Arnold potisak stojeći s bučicama

Savjeti stručnjaka

Rotirajte svoje zapešća dok pritišćete bučice iznad glave kako biste potpuno angažirali mišiće ramena i poboljšali pokretljivost u zglobu ramena.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim prema tijelu.
Dok pritišćete bučice iznad glave, rotirajte svoje zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu pokreta.
Obrnutim pokretom vratite zapešća natrag u početni položaj dok spuštate bučice.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Arnold potisak stojeći s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Arnold potisak stojeći s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Arnold potisak stojeći s bučicama?

Arnold potisak stojeći s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Arnold potisak stojeći s bučicama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Arnold potisak stojeći s bučicama prikladan za početnike?

Arnold potisak stojeći s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.