Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste održali pravilni položaj.
Koraci upute
- Lezite na lijevu stranu s ispruženim nogama i lijevim lakatom izravno ispod ramena.
- Podignite bokove s poda kako biste formirali ravnu liniju s tijelom.
- Držeći jezgro čvrsto, podignite gornju nogu bez savijanja koljena.
- Spustite nogu natrag bez spuštanja bokova.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)?
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
