Dizanje na prste s bučicom na podu
Savjeti stručnjaka
Izvodite vježbu sporim, kontroliranim pokretima kako biste maksimizirali napetost mišića i izbjegli skakanje na dnu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama i šipkom postavljenom preko donjih bedara, blizu koljena.
- Stavite svoje noge na povišenu površinu tako da vaše pete mogu slobodno kretati.
- Gurnite kroz jastučiće vaših stopala kako biste podigli pete što je više moguće, stežući mišiće listova.
- Polako spustite pete ispod razine povišene površine kako biste istegnuli listove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste s bučicom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste s bučicom na podu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste s bučicom na podu?
Dizanje na prste s bučicom na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste s bučicom na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste s bučicom na podu prikladan za početnike?
Dizanje na prste s bučicom na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
