Rotacija s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe i krećite se kontrolirano kako biste maksimizirali angažman bočnih trbušnih mišića.
Koraci upute
- Osigurajte traku na visini prsa.
- Stanite bočno prema traci, stopala u širini ramena.
- Uhvatite traku s obje ruke ispred prsa.
- Okrenite torzo dalje od trake, zadržavajući stabilne kukove.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije promjene strane.
Prati Rotacija s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija s Elastičnom Trakom?
Rotacija s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija s Elastičnom Trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Rotacija s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
