Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i usmjerene prema naprijed kako biste izolirali tricepse i spriječili druge mišiće da preuzmu pokret.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku na visoki klinasti blok i uhvatite je preko ruku.
Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost na kabelu i lagano se nagnite prema naprijed u struku.
Ispružite ruke iznad glave, držeći laktove blizu glave.
Spustite šipku savijanjem lakta, držeći gornje ruke nepomično.
Ispružite ruke natrag u početni položaj, stišćući tricepse.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom?

Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prikladan za početnike?

Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.