Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte da se šire prema stranama.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bocu s obje ruke iznad glave.
- Držite laktove blizu glave dok spuštate bocu iza glave.
- Ispružite ruke da podignete bocu natrag u početni položaj.
Prati Istezanje tricepsa iznad glave s bocom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iznad glave s bocom?
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje tricepsa iznad glave s bocom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje tricepsa iznad glave s bocom prikladan za početnike?
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
