Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i blago savijeno stajno koljeno kako biste održali ravnotežu i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite držeći šipku preko gornjeg dijela leđa s jednom nogom lagano podignutom iza vas.
- Savijte se u bokovima, spuštajući torzo prema naprijed dok održavate ravnu leđa i blago savijenu potpornu nogu.
- Spustite se dok osjetite istezanje zadnje lože potporne noge.
- Vratite se u uspravni položaj produžujući kukove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Dobar dan s bučicom na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobar dan s bučicom na jednoj nozi?
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dobar dan s bučicom na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prikladan za početnike?
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
