Bučice pregib potisak ekstenzija
Savjeti stručnjaka
Izvodite vježbu kontrolirano, fokusirajući se na kontrakciju mišića i održavanje pravilnog položaja tijela tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku područjem bedara s poduhvat rukama ispod.
- Savijte šipku prema ramenima, držeći laktove blizu tijela.
- Pritisnite šipku prema gore, potpuno ispruživši ruke.
- Spustite šipku na stražnju stranu ramena za produžetak tricepsa.
- Ispružite ruke kako biste ponovno pritisnuli šipku prema gore.
- Spustite šipku na ramena, a zatim je spustite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice pregib potisak ekstenzija u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice pregib potisak ekstenzija prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice pregib potisak ekstenzija?
Bučice pregib potisak ekstenzija prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice pregib potisak ekstenzija?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice pregib potisak ekstenzija prikladan za početnike?
Bučice pregib potisak ekstenzija je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
