Ležeći križni dodir gležnja
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje bočnih trbušnih mišića za izvođenje pokreta i izbjegavajte naprezanje vrata držeći pogled prema gore.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama ispruženim sa strane.
- Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena.
- Podignite se i pružite lijevu ruku prema desnom gležnju.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći križni dodir gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći križni dodir gležnja prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći križni dodir gležnja?
Ležeći križni dodir gležnja prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći križni dodir gležnja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći križni dodir gležnja prikladan za početnike?
Da, Ležeći križni dodir gležnja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
