Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema dolje s laktovima umjesto rukama kako biste maksimizirali angažman latova.
Koraci upute
- Prilagodite polugu stroja kako bi odgovarala vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite i osigurajte bedra ispod jastuka.
- Uhvatite šipku širokim hvatom i sjednite s uspravnim leđima.
- Povucite šipku prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite šipku na početni položaj održavajući napetost u latovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno povlačenje na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)?
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno povlačenje na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
