Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili svako savijanje ili ljuljanje tijekom vježbe.
Koraci upute
- Savijte se u struku pod kutom od 45 stupnjeva, držeći leđa ravno.
- Savijte laktove i držite ih blizu tijela.
- Ispružite oba ruku unatrag, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Vratite se u savijeni položaj lakta i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom?
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
