Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Sjedite s uspravnim leđima i usredotočite se na spore, kontrolirane uvijanja kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Koraci upute

Sjednite na klupu ili stolicu s raširenim nogama.
Sigurno pričvrstite traku ispod jedne noge i držite drugi kraj istom rukom.
Lagano se nagnite naprijed i naslonite lakat na unutarnju stranu bedra.
Savijte traku prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom.
Polako spustite traku i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom?

Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.