Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravnu držanje i izbjegavajte naginjanje na stranu. Angažirajte svoje trbušne mišiće za stabilnost i fokusirajte se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za izvođenje pokreta.

Koraci upute

Pričvrstite gležnjaču na niski kotač kabela i omotajte je oko donje noge.
Stanite bočno prema stroju, držeći se za stroj radi potpore.
Držite torzo uspravno i lagano savijenu potpornu nogu.
Pomaknite svoju vezanu nogu preko prednjeg dijela tijela, držeći je ispravnom.
Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući otpor.
Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove?

Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove prikladan za početnike?

Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.