Podizanje savijenih nogu ležeći
Savjeti stručnjaka
Prislonite donji dio leđa na pod kako biste angažirali trbušne mišiće i zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama postavljenima ispod stražnjice radi potpore.
- Savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva i podignite noge s poda.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite bokove s poda, dovodeći koljena prema prsima.
- Polako spustite bokove natrag u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje savijenih nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje savijenih nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje savijenih nogu ležeći?
Podizanje savijenih nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje savijenih nogu ležeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje savijenih nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje savijenih nogu ležeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
