Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje tjelesnog zamaha za podizanje utezi; pokret bi trebao dolaziti isključivo iz ramenog zgloba.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s nogama ravno na podu.
- Držite bučicu u jednoj ruci s dlanom okrenutim prema dolje.
- Držeći ruku ravno, podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja?
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
