Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Savjeti stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i namjernim kako biste maksimizirali uključenost jezgre i izbjegli korištenje momenata.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na niski remen i stojte bočno prema stroju.
- Uhvatite ručku s obje ruke i ispružite ruke.
- Rotirajte trup prema gore i preko tijela, okrećući se na nogama.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na kabelu.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Uvijanje s kabelom odozdo prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uvijanje s kabelom odozdo prema gore?
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uvijanje s kabelom odozdo prema gore?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uvijanje s kabelom odozdo prema gore prikladan za početnike?
Da, Uvijanje s kabelom odozdo prema gore je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
