logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
2275 ćwiczeń

Najlepszych 2275 ćwiczeń siłowych — z wideo i wskazówkami

Przeglądaj ćwiczenia siłowe zaprojektowane w celu budowania mięśni, zwiększania produkcji siły i poprawy składu ciała poprzez progresywny opór. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo HD, dane o aktywacji mięśni i wskazówki biomechaniczne dotyczące formy dla bezpiecznego i skutecznego treningu.

znaleziono 2275 ćwiczeń
Pompki
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Pompki diamentowe
Prostowanie ramion na wyciągu w dół
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Rozpiętki hantlami
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Deska
Pompki na kolanach
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Pompki na szerokich rękach
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Pompka trójgłowa na podłodze
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Pompki na wąskim chwycie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Ściskanie hantli przed sobą
Wyciskanie hantli Arnolda
Wyciskanie nóg na maszynie
Rozpiętki na maszynie siedząc
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Spięcia brzucha na podłodze
Pompki na ławce na podłodze
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)
Wyciskanie hantli do tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wyciskanie nóg na suwnicy
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki na ławce ze spadkiem
Uginanie ramion ze sztangą
Rowerek brzuszny
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Pompki diamentowe na kolanach
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Szrugsy z hantlami
Podciąganie na drążku
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Rosyjski skręt z hantlami
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie hantli przed siebie
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Przysiady ze sztangą
Wykroki z hantlami
Uginanie ramion z linkami
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Pompki w pozycji pike
Pompki przy ścianie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Przysiad sumo z hantlami
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Ściąganie linki w dół jednorącz
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Pompka trójgłowa
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Martwy ciąg z hantlami
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Pompki na ławce (kolana zgięte)
Pomocnicze podciąganie na drążku
Rozpiętki dolne na wyciągu
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Naprzemienne dotykanie pięt
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Podnoszenie hantli nachwytem
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Bułgarski przysiad z hantlami
Mostek pośladkowy
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą EZ
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Dotykanie ramienia w pozycji klęczącej
Wspięcia na łydki stojąc
Pompki w tył na poręczach
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Boczna deska
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Szrugsy ze sztangą
Unoszenie nóg w leżeniu
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Odwodzenie bioder na maszynie siedząc
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Martwy ciąg ze sztangą
Przysiady Hacka na suwnicy
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Martwy owad
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Skrętne brzuszki
Skłony boczne z hantlami
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Wspięcia na maszynie stojąc
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie
Mostek na pośladki z hantlami
Przysiad
Pompki pliometryczne
Skupione uginanie ramion z nogą
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wypchnięcie bioder z hantlami
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Wyciskanie push press
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Pullover z hantlą
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
Przysiad bułgarski
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Zamach kettlebell
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Uginanie bicepsów w drzwiach
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Wykrok boczny
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wykroki chodzone
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady na maszynie Smitha
Uginanie ramion z ręcznikiem w leżeniu na plecach
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Wykroki z hantlami
Wypchnięcia bioder
Brzuszki 3/4
Naprzemienne skręty boczne
Martwy ciąg w stylu rwanie
Wykrok do przodu
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Podciąganie podchwytem
Bird Dog (pies i ptak)
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Podciąganie bliskim podchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Martwy ciąg z kettlebell
Przysiad ściany
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Przysiad sumo
Przysiad boczny
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Pullover z hantlami
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Wyciskanie łydek na suwnicy
Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Maszerowanie na pośladki
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Rowerek powietrzny
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Przysiad 'Dzień Dobry'
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Szrugsy na wyciągu
Spięcia brzucha na maszynie
Przysiady kielichowe z kettlebell
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Hiperextensja
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Wznosy boczne na wyciągu
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Marsz farmera
Wyciskanie kettlebell zza głowy na triceps
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Nożyce poziome (V3)
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Podciąganie brody odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Superman
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Klaskanie palcami
Unoszenie sztangi do przodu
Brzuszki na wyciągu siedząc
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Przysiad z hantlami
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Deska na kolanach
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Prostowanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Skręt tułowia na wyciągu
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Uginanie jednego ramienia z linką
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Hiperextensja z obciążeniem
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Zginanie nadgarstków z kettlebell
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
V-up z oklaskiem
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Prostowanie jednorącz ramienia w dół na wyciągu do tricepsów
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Spięcia brzucha na ławce
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostą rączką
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Podciąganie na drążku z asystą
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu
Przysiady ze sztangą z przodu
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Dźwiganie od dołu
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Szczypce z talerzem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wyciskanie na maszynie z linkami
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Podnoszenie hantli na ławce nachwytem
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Unoszenie nóg w siadzie
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Dotykanie ramion
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Pompki na poręczach z obciążeniem
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Pochylenie boczne na wyciągu
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Unoszenie na wyciągu stojąc
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną do tricepsów
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Pullover ze sztangielką z obrotem
Podciąganie łopatkowe
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Odwodzenie bioder w moście
Przyciąganie linek do tricepsów na zmianę
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Przysiady z hantlami na ławce
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Uginanie ramion na maszynie
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Pełny przysiad Hacka na sankach
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Przysiad na suwnicy pionowej
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Deska z rotacją
Wypychanie nogą na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Prostowanie ramion z gumą w dół
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Superman z hantlami
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Plank z przenoszeniem hantla
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Wykrok sprintera na przemian
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Wspięcia łydek 'osioł'
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym
Brzuszki
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Prasa pozioma na jedną nogę
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Przysiad z obrotem i hantlem
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Wznosy bioder na ławce
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Wykrok do tyłu z hantlami
Pompki głębokie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Pełzanie
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Deska z unoszeniem nogi
Rozpiętki z hantlami Hyght
Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Pompki na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Uginanie jednej nogi w staniu
Podciąganie podchwytem
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Wiosłowanie odwrotne
Wykroki
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Rosyjski skręt z kettlebell
Rotacja tułowia na maszynie
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Dzień dobry ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Napęd na wyciągu do tyłu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Przysiad bułgarski z hantlami
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Rozpiętki z taśmą
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha
Naprzemienne uginanie bicepsów z gumą
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Pompki na kolanach z opadaniem
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Rwanie sztangi i wyciskanie
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Obciążony front plank
Pompki na poręczach szerokim uchwytem
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Obrót 180 z landmine
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Pompka plus
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Rozwinięcie ze sztangą
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Krzyżowanie linek na górne partie klatki piersiowej
Uginanie bicepsów z taśmą
Wykroki statyczne z hantlami
Przywodzenie biodra na wyciągu
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ
Deska odwrotna
Rozpiętki z gumą nad głową
Wiosłowanie z gumą siedząc
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Wyciskanie na klatkę piersiową ze stojącej pozycji z taśmą
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady z hantlami z przodu
Przysiady z podnoszeniem na bok
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Rozpiętki dolne z taśmą
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Wyciskanie Svenda z obciążeniem
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Szrugsy z kettlebell
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem
Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową
Prasa na jedną nogę na sankach
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Pompki zegarowe
Kokony
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Przyciąganie gumy do twarzy
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie hantli z przysiadu
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Deska z ruchem przód-tył
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Uginanie bicepsów z gumą 'na skupienie'
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Pompki w pozycji dziecka
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Przysiad sumo ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Alternatywny przysiad z hantlami
Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Rwanie hantla jedną ręką
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Podciąganie kolan do klatki
Zginanie nadgarstków na wyciągu
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Wyciskanie za głowę stojąc
Wiosłowanie w zawieszeniu
Spięcia brzucha 'V-up'
Rolka na nadgarstki
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Rozciąganie taśmy na szerokość
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Brzuszki na maszynie leżąc
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Szeroki przysiad hack na sankach
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Pullover ze sztangą
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Hantle stojąc 'Around the World'
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Przysiad z wyciskaniem hantli
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Wyciskanie dolne na klatkę z taśmą
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Brzuszki z hantlami nad głową
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Unoszenie tułowia Otisa
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Pompki z oporem taśmy
Uginanie ramion ze sztangą
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Wyciskanie na skosie z taśmami
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Uginanie ramion z linkami leżąc
Jednorącz podrzut kettlebell
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Hiperextension (V2)
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Pompki na poręczach między krzesłami
Kółka ramionami
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Wiatrak z hantlami (niski)
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wiosłowanie w zawieszeniu
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Boczny mostek z hantlami
Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Zamach hantlą
Pompki z podwyższeniem
Uginanie bicepsów z taśmą chwyt wąski
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Wyciskanie Svenda na skosie
Klasyczne odwrotne wyprosty
Rozpiętki na skosie z taśmami
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Wyciskanie hantli Larsen
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Krążenia ramion
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Wchodzenie po schodach
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Pompki z przejściem do bocznej deski
Wyciskanie zza karku z taśmą
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Pchanie sań treningowych
Przysiady na maszynie z pasem
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Chód farmera z kettlebell
Hiperextensja leżąc na podłodze
Pompki eksplozywne
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z taśmą do tricepsów
Skręty tułowia na podłodze
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Uginanie ramion w zawieszeniu
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Niski wykrok ze skrętem
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Kolano do łokcia
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Martwy ciąg z gumą
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Pompka łucznicza
Krzyżowanie linek na wyciągu
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wyciskanie na klatkę na przemian w staniu z taśmą
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Rwanie sztangi
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Pełny zamach hantlą
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Krzyżowanie ramion
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Przysiad sumo z kettlebellem
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rwanie hantli jednorącz
Plank na rękach
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Martwy ciąg na wyciągu
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Uginanie nóg z gumą stojąc
Skręt tułowia z gumą
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Przysiad z wyskokiem do przodu
Pompki pseudo planche
Ciosy prosty i krzyżowy
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Naprzemienne superman
Wyciąg bioder na maszynie GHD
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Wyciskanie kettlebell leżąc - 'Skull Crusher'
Martwy ciąg na stojakach
Podnoszenie tułowia
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Szrugsy z taśmą
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Okrążanie głowy kettlebell'em
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół
Pulsowanie przy ścianie
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Przyciąganie ramion do tyłu
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Wyciskanie sztangi Larsen
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu
Przysiady żabka
Jednorącz podrzut kettlebell
Odwrotne rozpiętki z gumą
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Wspięcia na łydki z taśmą pod stopami (dwie nogi)
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Deska na piłce stabilizacyjnej
Modyfikowane pompki hinduskie
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Rozpiętki dolne na przemian z taśmą
Klasyczne uginanie bicepsów z taśmą
Ślizgający się ptasi pies
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie na drążku (negatywne)
Superman W
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Uginanie nadgarstków z gumą
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Francuskie wyciskanie z taśmą
Naprzemienne unoszenie nóg
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Pełna mobilność w przysiadzie
Pompki z obciążeniem w kamizelce
Pompki na poręczach z asystą gumy
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Skręty tułowia z rowerkiem
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Scyzoryki na podłodze
Wypchnięcia kettlebell
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Przysiady z gumą
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Zamach kettlebell jedną ręką
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Pompki na ławce z obciążeniem
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Unoszenie nogi ze skrętem
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Brzuszki na rzymskim krześle
Pompki kobra na kolanach
Odwrócony pullover z asystą
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Rotacja dłoni w górę i w dół
Rotacja w bocznej desce
Rozpiętki w siadzie na stołku z podkładką
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Pompki diamentowe na pochyleniu
Przysiad izometryczny
Izometryczne wycieraczki
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wchodzenie na podest
Wyciskanie francuskie
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Odwodzenie biodra z gumą
Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Pompki foka
Przechylenie miednicy
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Głęboka pompka z kettlebell
Pompki odwrócone
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Wyciskanie na klatkę na przemian z niskiej pozycji z taśmą
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc
Rozwinięcie z hantlami
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Wyciskanie talerza stojąc
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Wykrok do przodu z kettlebell
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej
Przysiad boczny z hantlami
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Klaskanie w łokcie stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie nóg leżąc
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Krążenia nadgarstkami
Przysiady Sissy z masą ciała
Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Skłony w klęku z taśmą
Horyzontalne uginanie bicepsów z taśmą
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Boczna deska
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Brzuszki stojąc z gumą
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Superman z obrotem
Pulsujące klękanie
Pływak w staniu
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Skręty tułowia w staniu
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Wykroki z sztangą w marszu
Pullover z kettlebell
Młyn z kettlebell - niski
Pompki wąskie o ścianę
Przysiady Hacka ze sztangą
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Przysiady leżąc na suwnicy
Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)
Siad L
Pompki w podporze na przedramionach
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Pompki na kolanach z rotacją
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Unoszenie nogi na boku w staniu
Przysiad sumo z landmine
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Wyciskanie landmine jedną ręką
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Półrozpiętki
Wyciskanie do dołu na klatkę piersiową
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Nożyce poziome
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Wyciskanie kettlebell na przemian
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Pompka w zawieszeniu
Przywodzenie biodra z gumą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Wykroki boczne z hantlami
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Rzut siłowy ze sztangą
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki ze spadkiem przy ścianie
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Podciąganie palców stóp do drążka
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową (wersja 2)
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Pulsujący przysiad
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Pompki w leżeniu
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Przenoszenie ramion na przemian w staniu
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku chwytem odwrotnym
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Pompki w staniu na rękach
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Pompki na półkuli BOSU
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Skręt tułowia boczny
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Przysiad ze skrętem
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Face pull z taśmami TRX
Pompki z obciążeniem asystowane
Wyciskanie francuskie w pozycji głową w dół
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Brzuszki z asystą
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Odwrócone skłony (V2)
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Wyciskanie landmine
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Klepanie karku siedząc
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Uginanie ramion z oszustwem
Stanie na rękach o ścianę
Wyciskanie butelki nad głową na triceps
Uginanie nadgarstków do wewnątrz
Uginanie nadgarstków na odwrót
Uginanie ramion z taśmami
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Pompki z gumą
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Brzuszki na piłce BOSU
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Pukanie w barki w pozycji skłonu
Podciąganie w kształcie litery L
Brzuszki z piłką lekarską
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Skłony z długimi rękoma
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Martwy ciąg rumuński z landmine
Półklęczące cięcie z taśmą
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie motylkowe
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Obrót hantlami stojąc
Rotacja zaciśniętej pięści
Pompki na pięściach z klęku
Wykroki do tyłu ze sztangą
Zaawansowany młyn z kettlebell
Boczne wchodzenie na stopień
Pompki na piłce lekarskiej
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Przeciąganie linki między nogami
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie ramion w pozycji deski
Skłony boczne (wersja 2)
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Podciąganie na ławeczce
Wyprost pleców w leżeniu
Brzuszki z pomocą krzesła
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Przysiad z przeciwwagą
Pompki łucznicze jednostronne
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Negatywny Dragon Flag
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Kółko halo z butelką
Dotykanie łokciami ramion stojąc (ręce na karku)
Leżące przyciąganie kolan
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Młyn z kettlebell
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Wahadła nóg w bok
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Unoszenie kettlebell na boki
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Chód potwora z taśmą oporową
Dzień dobry z kettlebell
Rozpiętki na pierścieniach
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Pompki z przeskokiem
Klaster
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych
Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Mostek
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Pompki na kółkach gimnastycznych
Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Wyciąg bioder z gumą stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Podrzut sztangi z dołu
Przysiady Zerchera ze sztangą
Mostek na gumie oporowej
Hiperextensja na podłodze
Przysiad z hantlami z oparciem
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Nożyce (zaawansowane)
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Pompki z oderwaniem rąk
Pompki na palcach
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Przysiad z obrotem z taśmą
Pompki na jednej nodze na podłodze
Rwanie i podrzut kettlebell
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przenoszenie rurki PCV
Stojące boczne brzuszki
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Superman W do Y
Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Stojące pełne zgięcie ramion
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Przysiad bułgarski z kettlebell
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Pulsujące przekładanie rąk na klatce piersiowej
Pompki odwrotne z hantlami
Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc
Przysiady na kolanach ze sztangą
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Krążenia łokci
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Odwodzenie biodra w bok
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
V-up na piłce stabilizacyjnej
Pompka z rotacją
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Martwy robak w zwisie
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Pompka z obrotem tułowia
Podciąganie kolan w zwisie
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Przyciąganie kolan na boki
Unoszenie kettlebell do przodu
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc
Deska boczna plus
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)
Pompki z obrotem
Pompki jednorącz
Przysiad na jednej nodze z gumą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Przysiady z taśmami TRX
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Tylny wykrok z masą ciała
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiady na Bosu Ball
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Zamach kettlebell chwytem od góry
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Szerokie przysiady bez obciążenia
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Deska boczna z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Nożyce w leżeniu
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Wycieraczki z prostymi nogami
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Planche żabka
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Plank pająk
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Podciąganie na drążku w siadzie
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Przysiady ze sztangą trapezową
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Pompki boczne
Pompka supermana
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Przysiad sissy z obciążeniem
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Przeciąganie gumy między nogami
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Wyrzuty nogi na gumie oporowej
Chodzenie bokiem z taśmą X
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Pompki z pracą łopatek
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Pompki ze skrętem
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)
Deska 'Spiderman'
Wyciskanie pod siebie
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Pełne wyciąganie sztangi
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Unoszenie butelki przed siebie
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Deska z dotykiem uda
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Unoszenie bioder ze skrętem
Dzień dobry z taśmą
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Skręt tułowia
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Uginanie nóg z taśmą oporową
Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)
Przysiad kozacki
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
Deska boczna na kolanach
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami
Prostowanie ramion na triceps na wyciągu w pozycji leżącej
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Pompki modlitewne
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Pompki z obrotem
Dynamiczne wymachy nóg
Wysokie szrugsy ze sztangą
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Nożyce leżąc
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Mostek na jednej nodze
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Przysiady na jednej nodze
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Brzuszki 'żabka'
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Wypchnięcia bioder 'żabka'
Pompka jednorącz na kolanach
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Brzuszki na ćwierć
Podciąganie łucznicze
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Wchodzenie na krzesło
Wykrok do tyłu z kettlebell
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową
Plank z rozskokiem
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Mostek na jednej nodze z hantlami
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Skręt biodrowo-udowy
Podciąganie w stylu podrzutu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Rower z uniesionymi nogami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Wyciskanie kettlebell siedząc
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Unoszenie głowy w leżeniu bokiem z obciążeniem (pas na głowę)
Brzuszki rowerowe z gumą
Boczne zgięcia z taśmą
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Uginanie ramion do uszu w zawieszeniu
Brzuszki z taśmami TRX
Pompki z taśmami TRX
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Rwanie sztangi
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Wyciskanie hantli Scotta
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Pompki szerokie (o ścianę)
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Brzuszki na pół
Unoszenie boczne z lądowaniem
Front lever
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Martwy robak (V2)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Odwodzenie z taśmą na krzyż
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Pompka jednorącz przy ścianie
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Wypchnięcie bioder w pozycji klęczącej
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Chodzenie na palcach
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Deska odwrócona na łokciach
Tylny wykrok z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Ptasi pies (wersja 2)
Rzut siłowy z podrzutem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Siedzące machanie nogami na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w pozycji deski
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Kołyska
Pulsowanie mięśni wewnętrznych ud
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Unoszenie zaciśniętej pięści
Zamach hantlą jedną ręką
Rotacja tułowia z klęku
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Kopnięcia z ugiętymi nogami
Uginanie nóg w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Przysiad bułgarski ze sztangą
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Deska z dotykiem palców stopy
Wąski przysiad z deficytem
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Pulsujące unoszenie bioder
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Wstawanie z klęku z hantlami
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Kółka kostkami
Górne spięcia brzucha z taśmą
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Dzień dobry z rurką PCV
Zgięcie bioder z rurką PCV
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Rzut siłowy stojąc
Wciąganie brzucha w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wznosy łydek w chodzie
Wchodzenie na step
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Leżące przyciąganie kolan
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Odwodzenie biodra stojąc
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Rwanie siłowe ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Brzuszki Jandy
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Maszerowanie w pozycji mostka
Unoszenie nogi w bocznej desce
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Rwanie i podrzut sztangą
Trzymanie pozycji dip na ławce
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Szeroki mostek pośladkowy
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Mostek na kółkach gimnastycznych
Wypady 'osiołek'
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Leżące odwodzenie i przywodzenie
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podwójne podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Wykrok z hantlem w reveransie
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Zginanie bioder z taśmą
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Pełny planche
Stanie na rękach
Pompka w pozycji planche
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą
Uginanie ramion na młotek z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Przysiad z rurką PCV nad głową
Mostek na pośladki z nogą przez kolano
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Wznosy i opadanie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Wykroki ze sztangą z pauzą
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Ściąganie łopatek siedząc
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Pompki z przesuwaniem na boki
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Przywodzenie bioder w leżeniu
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Boczne unoszenie butelki
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Pompki z uniesieniem jednej nogi
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Wchodzenie na podwyższenie z gumą
Asystowane wyciskanie jednonóż
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Małże w leżeniu bokiem
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wypad w tył ze sztangą
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała
Leżenie na brzuchu W do Y
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Przeciąganie sań obciążeniowych
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Wykrok boczny z rotacją biodra
Deska równoważna (V2)
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Rotacja barków
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Przeskoki z przesuwaniem
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Leżące rowerki
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Boczny mostek w zawieszeniu
Wykroki boczne ze sztangą
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Rower powietrzny z taśmą oporową
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Nożyce
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Pełzanie
Zginanie nóg w obręczach
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Wychylenie do tyłu
Rotacja tułowia siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Izometryczne ćwiczenie karku
Pompka w staniu na rękach z kipem
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Wyciskanie landmine w klęku
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Przysiad gwiazda
Leżące Y z ciężarem ciała
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Pionowe brzuszki
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Odwrócone uginanie ramion z butelką
Wyciskanie butelki nad głowę
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Przysiady biodrowe
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Podciąganie z przewrotem do góry
Mostek z przewrotką
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Odwodzenie bioder
Pchanie sań treningowych do tyłu
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Przysiad krewetka
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Przysiad na palcach
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Przysiady z hantlami z pauzą
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Leżące naprzemienne kopnięcia nóg
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej
Mostek na piętach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Back lever
Siad V na podłodze
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Kółka nogą leżąc na boku
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Ściąganie łopatek stojąc
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Ściskanie pleców
Unoszenie nogi na bok i do przodu w staniu
Superman z rękami w pozycji 'W' do 'Y'
Boczne zaciskanie
Odwrócone wyprosty na ławce
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała
Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Wyciskanie butelki do tyłu
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Maszyna outdoorowa - chodzenie w powietrzu
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Szorowanie pleców
Pulsujące wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Kołysanie biodrami
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Deska z dotykaniem stóp
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Leżenie na brzuchu W do T
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Odwrotne brzuszki żabie
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Dotykanie i podnoszenie łokci
Odwodzenie biodra w staniu
Zginanie biodra w staniu
Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Ściskanie klatki z rękami za głową
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Deska RKC
Mostek pośladkowy 'żaba'
Pulsujące wypady 'osiołek'
Przysiady hinduskie
Nacisk dłoni do tyłu
Mostek pośladkowy z kopnięciem
Leżące wyciąganie jednej stopy
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Podwójny rwanie kettlebell
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Niesienie Zerchera
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Pompki żabka z ciężarem ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Nożyce w leżeniu bokiem
Rzuty rękoma w miejscu
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Skręt tułowia siedząc
Siedząca balerina
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze
Wstawanie z siadu leżącego
Kołysanie biodrami z hula-hop
Naprzemienne przyciąganie nóg
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Półkole szyjne
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Nożyce skośne w leżeniu
Huśtawka z masą ciała
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Ćwiczenie 'balon'
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Koła nogą w leżeniu na plecach (naprzemienne)
Naprzemienne kopnięcia żabki w leżeniu
Kopnięcia żabki w leżeniu
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Pulsujący mostek pośladkowy
Pike w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Nożyce poziome
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Chód kaczką z taśmą oporową
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Boczny krok z przysiadu
Skłony boczne z jednorącz
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Podwójne skrzyżowanie ramion
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Prasa ścienne i skręt
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie na klatkę w leżeniu z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie Svenda z obciążeniem butelkowym
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Przysiady z krokiem w bok
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Przekładanie nogi z boku
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Leżące podnoszenie obu pośladków
Nożyce w pozycji bocznej deski
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wypchnięcia bioder na kolanach z taśmą oporową
Wykrok z przodu ze sztangą
Frogger
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Łokieć do łokcia
Otwieranie na przekątną
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Podnoszenie ramion krzyżowe
Radosne wypchnięcie bioder
Rosyjski skręt z ciosem
Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem
Odwodzenie nogi leżąc
Boczne zgięcia 'baletnica'
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Klaskanie za plecami
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Rozpiętki z przysiadami plyometrycznymi
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Unoszenie ramion na przemian z przekątnym zasięgiem
Przysiad z pięcioma odbiciami
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Leżące uginanie pośladków
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiad na jednej nodze z podporą
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Klaskanie nad głową
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ślizg ciała
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Dotykanie łokciami stojąc
Rozwodzenie łokci z ugniataciem dłoni
Przysiad pliometryczny
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Nogi 'pływak' w leżeniu
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Wiosłowanie butelką pod pachami
Dynamiczne wykroki boczne
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Pojedynczy wykrok curtsy
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Wykrok biodrowy
Leżące unoszenie jednego pośladka
Koła nogą na kolanach
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Przysiad boczny z rolowaniem
Rwanie kettlebell jedną ręką
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Wypad boczny nogi na wprost klęcząc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Cios w dół
Skręt bioder
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Wypad boczny z ciosami pięści
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y