Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz wolny i kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie skośne i zapobiec przejęciu impetu. Podnieś głowę i patrz prosto, aby utrzymać neutralną kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na 45-stopniowym ławce do skłonów bocznych, zabezpieczając nogi i stopy pod poduszkami.
- Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i ręce założone za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
- Powoli pochyl się na jedną stronę tak daleko, jak to możliwe, czując rozciąganie mięśni skośnych.
- Krótko utrzymaj pozycję skłonu bocznego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej wydechując.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
