Rowerek brzuszny

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie szeroko i skup się na obracaniu tułowia, a nie tylko poruszaniu łokciami.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z rękami za głową i zgiętymi kolanami.
Podnieś ramiona z ziemi i przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyprostowując prawą nogę.
Zamień strony, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie wyprostowując lewą nogę.
Kontynuuj zmianę stron w ruchu cyklicznym przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rowerek brzuszny w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rowerek brzuszny głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rowerek brzuszny?

Rowerek brzuszny głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rowerek brzuszny?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rowerek brzuszny jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rowerek brzuszny jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.