gym upper

79 minCzas trwania

17Serie

8034 kgObjętość

12 mięśni

Barki

Klatka piersiowa

Triceps

Pośladki

Czworogłowe uda

Najszersze grzbietu

Tył uda

Biceps

Przedramiona

Kaptury

Łydki

Brzuch

5 ćwiczeń

Wyciskanie nóg na suwnicy8 powtórzeń × 170 kg, 8 powtórzeń × 150 kg, 8 powtórzeń × 130 kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10 powtórzeń × 40 kg, 6 powtórzeń × 60 kg, 6 powtórzeń × 60 kg, 4 powtórzenia × 60 kg

Ściąganie liny wyciągu bokiem10 powtórzeń × 43 kg, 10 powtórzeń × 70 kg, 6 powtórzeń × 70 kg, 10 powtórzeń × 60 kg

Unoszenie hantli bokiem stojąc12 powtórzeń × 8 kg, 12 powtórzeń × 12 kg, 12 powtórzeń × 12 kg

Prostowanie ramion na wyciągu w dół12 powtórzeń × 15 kg, 8 powtórzeń × 20 kg, 10 powtórzeń × 20 kg