Ściąganie liny wyciągu bokiem

Porady ekspertów

Upewnij się, że ciągniesz uchwyt w dół do boków ud, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu bez nadmiernego zaangażowania bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt do wysokiej linki w maszynie kablowej.
Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, zwrócony w stronę maszyny kablowej.
Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
Pociągnij uchwyt w dół do boków, utrzymując proste ramiona.
Złóż łopatki razem na dole ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie liny wyciągu bokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie liny wyciągu bokiem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie liny wyciągu bokiem?

Ściąganie liny wyciągu bokiem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Klatka piersiowa, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie liny wyciągu bokiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie liny wyciągu bokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie liny wyciągu bokiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.