logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
181 ćwiczeń

Najlepszych 181 ćwiczeń ze sztangą — z wideo i wskazówkami

Odkryj ćwiczenia ze sztangą — podstawę treningu z progresywnym przeciążeniem. Każdy ruch zawiera wideo HD i wskazówki dotyczące prawidłowej formy, aby pomóc Ci budować maksymalną siłę, rozwijać wzorce ruchów złożonych i śledzić mierzalny postęp.

znaleziono 181 ćwiczeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Szrugsy ze sztangą
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie push press
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg w stylu rwanie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Unoszenie sztangi do przodu
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Dzień dobry ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Rwanie sztangi i wyciskanie
Rozwinięcie ze sztangą
Skoki z unoszeniem barków
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Przysiad sumo ze sztangą
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Wyciskanie za głowę stojąc
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Pullover ze sztangą
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Klasyczne odwrotne wyprosty
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rwanie sztangi
Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Martwy ciąg na stojakach
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Wykroki z sztangą w marszu
Przysiady Hacka ze sztangą
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Uginanie ramion z oszustwem
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Klaster
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Podrzut sztangi z dołu
Przysiady Zerchera ze sztangą
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Przysiady na kolanach ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wyciskanie pod siebie
Pełne wyciąganie sztangi
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Wysokie szrugsy ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie w stylu podrzutu
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Rwanie sztangi
Muscle clean ze sztangą
Rzut siłowy z podrzutem
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Przysiad bułgarski ze sztangą
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Rwanie siłowe ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie i podrzut sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Wypad w tył ze sztangą
Wykroki boczne ze sztangą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wykrok z przodu ze sztangą