Dzień dobry w siadzie ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z sztangą umieszczoną na górnej części pleców, podobnie jak w pozycji przysiadu.
Trzymaj stopy płasko na podłodze i prosty grzbiet.
Pochyl się w biodrach i pochyl się do przodu, trzymając prosty grzbiet, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
Napnij pośladki i łydki, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Dzień dobry w siadzie ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Dzień dobry w siadzie ze sztangą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dzień dobry w siadzie ze sztangą?

Dzień dobry w siadzie ze sztangą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dzień dobry w siadzie ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Dzień dobry w siadzie ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Dzień dobry w siadzie ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.