Burpee

Porady ekspertów

Utrzymuj szybkie tempo, ale skup się na właściwej formie, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców podczas deski i skoków w trakcie ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Przysiadnij i połóż ręce na ziemi.
Odepnij nogi do pozycji deski.
Wykonaj pompkę (opcjonalnie).
Wróć nogami do rąk.
Wykonaj eksplozywny skok do góry, wyciągając ramiona nad głowę.
Miękko wyląduj i natychmiast przejdź do kolejnego powtórzenia.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Burpee w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Burpee głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Brzuch, Biceps, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki16%

Tył uda12%

Łydki12%

Czworogłowe uda12%

Brzuch12%

Biceps12%

Barki12%

Klatka piersiowa12%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Burpee?

Burpee głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Brzuch, Biceps, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Burpee jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Burpee jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.