Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Porady ekspertów
Skup się na kontrolowanym tempie i pełnym zakresie ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu, a ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Opuść hantle do boków klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej na górze.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na ławce poziomej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na ławce poziomej?
Wyciskanie hantli na ławce poziomej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na ławce poziomej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na ławce poziomej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na ławce poziomej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
