logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
256 ćwiczeń

Najlepszych 256 ćwiczeń na triceps — z wideo i wskazówkami

Odkryj skuteczne ćwiczenia na triceps, które angażują wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i biomechaniczne, aby pomóc Ci w budowaniu siły wyprostu łokcia, poprawie siły nacisku i rozwijaniu zrównoważonej muskulatury ramion.

znaleziono 256 ćwiczeń
Pompki diamentowe
Prostowanie ramion na wyciągu w dół
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Pompka trójgłowa na podłodze
Pompki na wąskim chwycie
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Pompki na ławce na podłodze
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)
Wyciskanie hantli do tyłu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki diamentowe na kolanach
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią
Pompka trójgłowa
Pompki na ławce (kolana zgięte)
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Pompki w tył na poręczach
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Wioślarz
Wyciskanie push press
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Drewniany rąbań
Chodzenie na orbitreku
Bird Dog (pies i ptak)
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie kettlebell zza głowy na triceps
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Prostowanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rozciąganie tricepsów nad głową
Prostowanie jednorącz ramienia w dół na wyciągu do tricepsów
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostą rączką
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Pompki na poręczach z obciążeniem
Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną do tricepsów
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Przyciąganie linek do tricepsów na zmianę
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Wypychanie nogą na wyciągu
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Prostowanie ramion z gumą w dół
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Pełzanie
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Ergometr narciarski
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Prosty w boksie
Napęd na wyciągu do tyłu
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha
Rower ręczny
Rwanie sztangi i wyciskanie
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Biegówki
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Prawy krzyżowy w boksie
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyprost ramienia
Jednorącz podrzut kettlebell
Pompki na poręczach między krzesłami
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Chód niedźwiedzia
Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)
Klasyczne odwrotne wyprosty
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z taśmą do tricepsów
Niski wykrok ze skrętem
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie sztangi
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu
Przywodzenie ramienia
Ciosy prosty i krzyżowy
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie kettlebell leżąc - 'Skull Crusher'
Podnoszenie tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Wyprost stawu łokciowego
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową
Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół
Pulsowanie przy ścianie
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu
Jednorącz podrzut kettlebell
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Francuskie wyciskanie z taśmą
Pompki na poręczach z asystą gumy
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Wypchnięcia kettlebell
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Pompki na ławce z obciążeniem
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Pompki odwrócone
Rozciąganie pleców i ramion
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Narty na maszynie eliptycznej
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Pompki wąskie o ścianę
Siad L
Pompki w podporze na przedramionach
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Krzyżowe skoki Jacka
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Rzut siłowy ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową (wersja 2)
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Pompki w staniu na rękach
Wyciskanie francuskie w pozycji głową w dół
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Siad L na podłodze
Wyciskanie butelki nad głową na triceps
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych
Pompki na kółkach gimnastycznych
Pompki na jednej nodze na podłodze
Rwanie i podrzut kettlebell
Pompki odwrotne z hantlami
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem
Pompki jednorącz
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Pompki boczne
Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)
Wyciskanie pod siebie
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Prostowanie ramion na triceps na wyciągu w pozycji leżącej
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Rwanie sztangi
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach
Deska na płycie wibracyjnej
Rzut siłowy z podrzutem
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie i podrzut sztangą
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Stanie na rękach
Pompka w pozycji planche
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Pompki z przesuwaniem na boki
Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Rozwałkowanie tricepsów leżąc bokiem na podłodze
Zmienne ciosy w dół
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Spacer z psem
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Siad V na podłodze
Wyciskanie butelki do tyłu
Szorowanie pleców
Pulsujące wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz
Siedząca pozycja 'W'
Rwanie sztangi z bloków
Skręcony boczny kąt
Pozycja delfina
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja orła - ramiona
Zgięcie tancerza
Cofanie z ciosem pięści
Wyciskanie nad głową z krokiem
Pozycja tygrysiego zakrętu
Pływanie