Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji i unikaj nadmiernego wyginania pleców, aby zachować właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni, dłonie zwrócone ku sobie.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Opuszczaj hantle do boków klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli młotkowo leżąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Triceps30%
Dodatkowy
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli młotkowo leżąc?
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli młotkowo leżąc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli młotkowo leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
