Rozpiętki hantlami
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową prosto i łopatki zaciągnięte, aby stworzyć stabilną bazę i maksymalizować zaangażowanie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej ręce, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona szeroko, opuszczając ciężary na boki.
- Zatrzymaj się, gdy łokcie są w linii z klatką piersiową i poczujesz rozciąganie.
- Połącz hantle z powrotem w płynnym łuku, ściskając klatkę piersiową na górze.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki hantlami głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki hantlami?
Rozpiętki hantlami głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
