Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Porady ekspertów
Trzymaj stopy na podłodze i wypychaj przez pięty, aby ustabilizować ciało i zwiększyć siłę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z nogami płasko na ziemi.
- Chwyć sztangę lekko szerszymi niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Wdech i powoli opuść sztangę aż dotknie środka klatki piersiowej.
- Wydech i pchnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce poziomej?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce poziomej?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
