logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
Weekly Muscle Builder Routine
Dzień 1Biceps Builders
BicepsBiceps
PrzedramionaPrzedramiona
Skupione uginanie ramion z nogąUginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniuPodciąganie brody odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłamiUginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)Uginanie bicepsów w drzwiachKlaskanie palcami
Dzień 2Core and Stability
BrzuchBrzuch
PośladkiPośladki
Czworogłowe udaCzworogłowe uda
DeskaBoczna deskaSpięcia brzucha na podłodzeUnoszenie bioder w leżeniu na plecachSkręt tułowia rosyjskiRowerek brzuszny
Dzień 3Chest and Upper Body Stretching
Klatka piersiowaKlatka piersiowa
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowejRozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głowąRozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniuRozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionamiRozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogamiPompki na poręczach z ławeczką
Dzień 4
Pobierz ten plan w aplikacji