Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania, aby efektywnie izolować mięśnie bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko zgiętymi kolanami.
- Podnieś jedną nogę z ziemi, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Wykonaj uginanie ramion z wykorzystaniem masy ciała lub trzymanego przedmiotu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń i zmień nogi.
Śledź Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu?
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
