Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie i ściskaj mięśnie klatki piersiowej, gdy zbliżasz uchwyty do siebie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
- Chwytaj uchwyty, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
- Zbliżaj uchwyty do siebie, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Śledź Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck głównie angażuje Biceps, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps40%
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Przedramiona10%
Brzuch10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck?
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck głównie angażuje Biceps, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
