Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Porady ekspertów
Trzymaj górną rękę nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa, aby zapobiec kołysaniu się lub wykorzystywaniu impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z rozłożonymi nogami i hantlą w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem.
- Podnieś hantlę ku ramieniu, trzymając górną rękę nieruchomo.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem?
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
