Uginanie ramion z hantlami młotkowo

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci przy bokach, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić, że to bicepsy wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem neutralnym (dłonie zwrócone ku sobie).
Podnieś ciężary ku ramionom, trzymając łokcie nieruchomo na miejscu.
Ściśnij bicepsy na górze skurczu, następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Zachowaj górną część ciała nieruchomą przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami młotkowo w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami młotkowo?

Uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami młotkowo?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami młotkowo jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami młotkowo jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.