Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy. Unikaj kołysania ciężaru i używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do dolnego kabla maszyny kablowej.
- Stój twarzą do maszyny z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwyć linę w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie).
- Trzymaj łokcie przy bokach i zacznij zwijać linę w kierunku ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
