Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy. Unikaj kołysania ciężaru i używaj kontrolowanego ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do dolnego kabla maszyny kablowej.
- Stój twarzą do maszyny z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwyć linę w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie).
- Trzymaj łokcie przy bokach i zacznij zwijać linę w kierunku ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)?
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
