logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
366 ćwiczeń

Najlepszych 366 ćwiczeń z hantlami — z wideo i wskazówkami

Przeglądaj ćwiczenia z hantlami oferujące jednostronne obciążenie i pełny zakres ruchu. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i techniczne, aby pomóc Ci budować siłę, korygować nierówności mięśniowe i skutecznie trenować w domu lub na siłowni.

znaleziono 366 ćwiczeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Ściskanie hantli przed sobą
Wyciskanie hantli Arnolda
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Wyciskanie hantli do tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Szrugsy z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie hantli przed siebie
Wykroki z hantlami
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Martwy ciąg z hantlami
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Podnoszenie hantli nachwytem
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Bułgarski przysiad z hantlami
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Skłony boczne z hantlami
Mostek na pośladki z hantlami
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wypchnięcie bioder z hantlami
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Pullover z hantlą
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Pullover z hantlami
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Burpee z hantlami
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Przysiad z hantlami
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Podnoszenie hantli na ławce nachwytem
Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Pullover ze sztangielką z obrotem
Przysiady z hantlami na ławce
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Superman z hantlami
Plank z przenoszeniem hantla
Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Przysiad z obrotem i hantlem
Wykrok do tyłu z hantlami
Pompki głębokie
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Rozpiętki z hantlami Hyght
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przysiad bułgarski z hantlami
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Wykroki statyczne z hantlami
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Przysiady z hantlami z przodu
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Podrzut i wyciskanie hantli
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Wyciskanie hantli z przysiadu
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Alternatywny przysiad z hantlami
Rwanie hantla jedną ręką
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Hantle stojąc 'Around the World'
Przysiad z wyciskaniem hantli
Brzuszki z hantlami nad głową
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Wiatrak z hantlami (niski)
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Boczny mostek z hantlami
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Zamach hantlą
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Wyciskanie hantli Larsen
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Pełny zamach hantlą
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Rwanie hantli jednorącz
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Rozwinięcie z hantlami
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Przysiad boczny z hantlami
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wykroki boczne z hantlami
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Przysiad z hantlami z oparciem
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Pompki odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Martwy ciąg sumo z hantlami
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Mostek na jednej nodze z hantlami
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Wyciskanie hantli Scotta
Zamach hantlą jedną ręką
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Wstawanie z klęku z hantlami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Wykrok z hantlem w reveransie
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Przysiady z hantlami z pauzą
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)