Pullover ze sztangielką z obrotem
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i unikaj nadmiernego wygięcia pleców, aby chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce z hantlem trzymanym obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Opuść hantel w łuku za głowę, utrzymując proste ramiona.
- Przenieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, kończąc łuk.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover ze sztangielką z obrotem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover ze sztangielką z obrotem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Najszersze grzbietu25%
Barki25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangielką z obrotem?
Pullover ze sztangielką z obrotem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangielką z obrotem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangielką z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover ze sztangielką z obrotem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
