Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj machania hantlami; ruch powinien być kontrolowany i wykonywany przez bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając po jednej hantli w każdej ręce, z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi do przodu.
- Wykonaj skręt ciężarków, zachowując nieruchome ramiona, wydychaj podczas wykonywania tej części ruchu.
- Kontynuuj skręt aż hantle będą na poziomie ramion.
- Wytrzymaj skontraktowaną pozycję przez sekundę, następnie wdychaj i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)?
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
