Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Porady ekspertów
Utrzymuj pełną kontrolę nad hantlami podczas ruchu i unikaj obracania nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce z chwytem neutralnym.
- Podnieś jeden ciężar ku ramieniu, trzymając łokieć nieruchomy i dłoń zwróconą ku ciału.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej jednocześnie unosząc ciężar w przeciwnej ręce.
- Zmień ręce przy każdym powtórzeniu, utrzymując kontrolowane i celowe ruchy.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń na każdą rękę.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
