Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić właściwą izolację bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z hantlami w każdej dłoni na wyciągnięcie ręki, dłonie zwrócone do przodu.
- Podnieś jedną hantlę w kierunku ramienia, obracając nadgarstek do pozycji supinowanej (dłoń w górę) podczas podnoszenia.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką.
- Zmień ręce na pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian?
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
