logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
413 ćwiczeń

Najlepszych 413 ćwiczeń na łydki — z wideo i wskazówkami

Odkryj skuteczne ćwiczenia na łydki, które celują w mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Każdy ruch zawiera demonstracje wideo w HD i wskazówki techniczne, aby pomóc Ci rozwinąć siłę dolnych partii nóg, poprawić stabilność kostki i zwiększyć wydajność sportową.

znaleziono 413 ćwiczeń
Pajacyki
Burpee
Chodzenie na bieżni
Bieg na bieżni
Przysiady z podskokiem
Wspięcia na łydki stojąc
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie stojąc
Maszerowanie w miejscu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Skakanka
Jazda na rowerze stacjonarnym
Wioślarz
Krok Jacka
Wyciskanie push press
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
Chodzenie na schodach ruchomych
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Marsz na rowerze stacjonarnym
Drewniany rąbań
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Martwy ciąg w stylu rwanie
Chodzenie na orbitreku
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiady z podnoszeniem kolan
Wyciskanie łydek na suwnicy
Marsz farmera
Trening na rowerze typu assault bike
Podnoszenie kolan
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Burpee z hantlami
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Bieg
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Kopnięcia w pośladki
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Skoki łyżwiarza
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Chodzenie boczne na orbitreku
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Przeskoki na własnej masie ciała
Chodzenie
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Bieg z szybkimi stopami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Bieg w miejscu
Podwójne skoki na skakance
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Podwójne skoki na skakance
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skoki 'Mountain'
Rower powietrzny w staniu
Skrętny wyrzut kolanem
Wspięcia łydek 'osioł'
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Rozskoki
Naprzemienne dotykanie kostek
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Wiosłowanie z prostym plecami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Skoki na skrzynię
Stepper dźwigniowy
Ergometr narciarski
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Rwanie sztangi i wyciskanie
Rozciąganie łydek ze sznurem
Podskoki na stopień
Lewy sierpowy w boksie
Skoki z unoszeniem barków
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wspinaczka boczna
Przysiady z podnoszeniem na bok
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Chodzenie jak niedźwiedź
Bieg na bieżni typu Assault
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Boczne podskoki
Rwanie hantla jedną ręką
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Skoki krzyżowe
Biegówki
Skaczący rowerek powietrzny
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Szybki marsz
Krok na suwnicy (wersja 2)
Jednorącz podrzut kettlebell
Bokserski sierpowy prawy
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Podskoki krzyżowe
Chód niedźwiedzia
Przysiad z unoszeniem kolana
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Skok w bok z obrotem
Burpee z długim skokiem i pompką
Skok gwiazda
Wykrok skośny
Krążenia kolan
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Pchanie sań treningowych
Skakanka
Podwójne przyciąganie kolan
Niski wykrok ze skrętem
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad Burpee
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Cichy burpee
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Rwanie sztangi
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rwanie hantli jednorącz
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Przysiad z wyskokiem do przodu
Ciosy prosty i krzyżowy
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Skok na stopień i z powrotem
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wspięcia na łydki z taśmą pod stopami (dwie nogi)
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Skoki na skrzynię
Przysiady z odbiciem
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wypchnięcia kettlebell
Rozciąganie łydek siedząc
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczny krok z zamachem
Boczne przesuwanie kroków
Scyzoryk
Ciosy diagonalne
Skłon z krokiem
Unoszenie łydek z oklaskami
Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Wypad cardio
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Rozciąganie dla biegaczy
Narty na maszynie eliptycznej
Skoki rozkroczne
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Pies z głową w dół
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Krzyżowe skoki Jacka
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Rzut siłowy ze sztangą
Stojące rozciąganie ścięgien i łydek ze sznurkiem
Rolowanie łydek (jedna noga)
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Skręt tułowia z ciosem
Rozpiętki z bocznym krokiem
Skok z podciąganiem kolan
Plaskacz z przeskokiem
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Sprint
Skoki rozkroczne Jack
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Półprzysiad ze skokiem
Krok w tył z podniesieniem rąk
Niski wyrzut kolanem
Atak kolanem
Skoki nożycowe
Niski wykrok
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Burpee z przeskokami
Rozciąganie łydek
Dotknięcie ziemi
Chód potwora z taśmą oporową
Dotykanie palców skacząc
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Klaster
Bieg w miejscu
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Podrzut sztangi z dołu
Stanie na płycie wibracyjnej
Półprzysiady
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Boczny krok z rozpiętkami
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Mostek piersiowy
Chodzenie na palcach
Boczne skoki przez pachołek
Wspinaczka górska (wersja 2)
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Skoki z boku na bok
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Pozycja jogi Namaskarasana
Wykroki curtsy w cztery strony
Wyciskanie pod siebie
Prasa piętowa
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Pełne wyciąganie sztangi
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Pozycja girlandy
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Rozciąganie barków ze kijem
Wałkowanie łydek
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Obrotowy hak kopnięcie
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podciąganie w stylu podrzutu
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Pływackie kroki boczne
Rower powietrzny z przesuwaniem
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Rozciąganie mięśni strzałkowych
Rwanie sztangi
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Zgięcie stawu kolanowego
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Rozciąganie stóp i kostek
Chodzenie na palcach
Muscle clean ze sztangą
Skoki boczne na skrzynię
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Stanie na jednej nodze
Kółka kostkami
Rzut siłowy stojąc
Wznosy łydek w chodzie
Wysoki wykrok
Krążenie nogą jak w pływaniu
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Rwanie siłowe ze sztangą
Rozciąganie kostki w siadzie
Skok w górę na jednej nodze
Wykrok boczny z wiatrakiem
Rwanie i podrzut sztangą
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Niski wykrok (lewa strona)
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Rolowanie z odwrotnym skurczem brzucha
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Wykrok z unoszeniem nogi
Przeciąganie sań obciążeniowych
Deska równoważna (V2)
Pozycja jaszczurki
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Dotykanie narożnika
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Skok Jacka
Skoki na schodach
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skoki na palcach
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Zmienne ciosy w dół
Stojące półnachylenie
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Boczne kopnięcie w staniu
Podnoszenie nóg w klęku
Skok na jednej nodze na skrzynię
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Podnoszenie kolan w staniu
Skok z bocznym skrętem ciała
Pozycja Chaturanga
Leżące wyciąganie jednej stopy
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Niesienie Zerchera
Bieg z podskokami
Pompka z przeskakiwaniem
Rozwałkowanie mięśnia strzałkowego leżąc bokiem na podłodze
Noga wahadłowa plus
Skręcony boczny kąt
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja delfina
Wykroki na płycie wibracyjnej
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Dotykanie palców stóp z boku
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Zamach i krok do przodu
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Unik z bocznym ciosem
Stojąca pozycja cyfry cztery
Skręt głowy do kolana
Pozycja Czterokończasta
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Przeskoki z wymianą nóg
Przysiad w kształcie litery U
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Bieganie z półprzysiadami
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Rozciąganie łydek leżąc
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego (jednej nogi) leżąc na podłodze
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Kroki w miejscu
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Przysiad z unoszeniem nogi
Zgięcie tancerza
Bieg z przeskokami Jacka
Podnoszenie i przenoszenie
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Wałkowanie stóp
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Krok w bok z uginaniem ramion
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Wałkowanie mięśnia strzałkowego (jedna noga) leżąc bokiem na podłodze
Cios do przodu z dotknięciem palców
Wyciskanie nad głową z krokiem
Chwyt boczny z krokiem
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Skręcony krzesło
Pozycja tygrysiego zakrętu
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Stepjack z ściąganiem łopatek
Pływanie