Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło

Porady ekspertów

Wypychaj przez przednią część stóp i unikaj odbijania się na dole, aby utrzymać napięcie mięśni łydek.

Instrukcja krok po kroku

Stój na podwyższonej powierzchni (jak stopień) z przednią częścią stóp na krawędzi i piętami zwisającymi, trzymając się krzesła dla równowagi.
Podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, napięcie mięśni łydek.
Opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby rozciągnąć łydki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło?

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło jest odpowiednie dla początkujących?

Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.