logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
768 ćwiczeń

Najlepszych 768 ćwiczeń na brzuch — z wideo i wskazówkami

Poznaj ukierunkowane ćwiczenia na brzuch, zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśnia prostego brzucha, skośnych i poprzecznych. Każdy ruch zawiera demonstracje wideo w jakości HD i wskazówki biomechaniczne, aby pomóc zbudować stabilność rdzenia, poprawić postawę i rozwijać funkcjonalną siłę środkowej części ciała.

znaleziono 768 ćwiczeń
Deska
Spięcia brzucha na podłodze
Rowerek brzuszny
Rosyjski skręt z hantlami
Wspinaczka górska
Skręt tułowia rosyjski
Burpee
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Bieg na bieżni
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Naprzemienne dotykanie pięt
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Boczna deska
Unoszenie nóg w leżeniu
Martwy owad
Skrętne brzuszki
Skłony boczne z hantlami
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Wyciskanie push press
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Drewniany rąbań
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Brzuszki 3/4
Naprzemienne skręty boczne
Bird Dog (pies i ptak)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady z podnoszeniem kolan
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Maszerowanie na pośladki
Rowerek powietrzny
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Spięcia brzucha na maszynie
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Nożyce poziome (V3)
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podnoszenie kolan
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Burpee z hantlami
Brzuszki na wyciągu siedząc
Deska na kolanach
Pozycja kobra w jodze
Bieg
Rzut piłką lekarską zza głowy
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Skoki łyżwiarza
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
V-up z oklaskiem
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Spięcia brzucha na ławce
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Dźwiganie od dołu
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Unoszenie nóg w siadzie
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Dotykanie ramion
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Pochylenie boczne na wyciągu
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Unoszenie na wyciągu stojąc
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Deska z rotacją
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Skoki 'Mountain'
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Plank z przenoszeniem hantla
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Rower powietrzny w staniu
Skrętny wyrzut kolanem
Brzuszki
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Rozciąganie kota i krowy
Przysiad z obrotem i hantlem
Pełzanie
Deska z unoszeniem nogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Skoki na skrzynię
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Ergometr narciarski
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Rosyjski skręt z kettlebell
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Rotacja tułowia na maszynie
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Obciążony front plank
Obrót 180 z landmine
Pompka plus
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Rozwinięcie ze sztangą
Lewy sierpowy w boksie
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Deska odwrotna
Wspinaczka boczna
Przysiady z podnoszeniem na bok
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Prawy podbródkowy w boksie
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Lewy podbródkowy w boksie
Chodzenie jak niedźwiedź
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w pozycji łódki
Kokony
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Deska z ruchem przód-tył
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Biegówki
Skaczący rowerek powietrzny
Podciąganie kolan do klatki
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Spięcia brzucha 'V-up'
Brzuszki na maszynie leżąc
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Szybki marsz
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki z hantlami nad głową
Unoszenie tułowia Otisa
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Deska z wspinaczką górską
Jednorącz podrzut kettlebell
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Bokserski sierpowy prawy
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wiatrak z hantlami (niski)
Chód niedźwiedzia
Przysiad z unoszeniem kolana
Rozciąganie środkowej części pleców
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Boczny mostek z hantlami
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Skok w bok z obrotem
Burpee z długim skokiem i pompką
Wykrok skośny
Pompki z przejściem do bocznej deski
Podwójne przyciąganie kolan
Skręty tułowia na podłodze
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Niski wykrok ze skrętem
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad Burpee
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Kolano do łokcia
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Cichy burpee
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Najlepsze rozciąganie na świecie
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Plank na rękach
Skręt tułowia z gumą
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Przysiad z wyskokiem do przodu
Pompki pseudo planche
Ciosy prosty i krzyżowy
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Deska na piłce stabilizacyjnej
Modyfikowane pompki hinduskie
Skoki na skrzynię
Ślizgający się ptasi pies
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Naprzemienne unoszenie nóg
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Skręty tułowia z rowerkiem
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Scyzoryki na podłodze
Wypchnięcia kettlebell
Unoszenie nogi ze skrętem
Brzuszki na rzymskim krześle
Odwrócony pullover z asystą
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Rotacja dłoni w górę i w dół
Rotacja w bocznej desce
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Boczny krok z zamachem
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Scyzoryk
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Przechylenie miednicy
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Ciosy diagonalne
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Rozwinięcie z hantlami
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Unoszenie nóg leżąc
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Krążenie ramionami w staniu
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Skłony w klęku z taśmą
Deska z obrotami bioder
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Boczna deska
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Brzuszki stojąc z gumą
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Superman z obrotem
Pływak w staniu
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Skręty tułowia w staniu
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Młyn z kettlebell - niski
Siad L
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podstawowe dotykanie palców stóp
Pies z głową w dół
Pompki na kolanach z rotacją
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Unoszenie nogi na boku w staniu
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Podciąganie palców stóp do drążka
Skręt tułowia z ciosem
Podciąganie komandos
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Krok z wypchnięciem kolana
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Skręt tułowia boczny
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Przysiad ze skrętem
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Skok z podciąganiem kolan
Brzuszki z asystą
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Siad L na podłodze
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Odwrócone skłony (V2)
Sprint
Próżnia brzuszna w staniu
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Brzuszki na piłce BOSU
Rozciąganie 'krowy'
Podciąganie w kształcie litery L
Brzuszki z piłką lekarską
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Skłony z długimi rękoma
Niski wyrzut kolanem
Półklęczące cięcie z taśmą
Atak kolanem
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Zaawansowany młyn z kettlebell
Unoszenie ramion w pozycji deski
Skłony boczne (wersja 2)
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Brzuszki z pomocą krzesła
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Negatywny Dragon Flag
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Burpee z przeskokami
Leżące przyciąganie kolan
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Młyn z kettlebell
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Dotknięcie ziemi
Mostek w pozycji stolika
Dotykanie palców skacząc
Pies z głową w dół
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Bieg w miejscu
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Mostek
Podrzut sztangi z dołu
Stanie na płycie wibracyjnej
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Nożyce (zaawansowane)
Pompki z oderwaniem rąk
Przysiad z obrotem z taśmą
Stojące boczne brzuszki
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
V-up na piłce stabilizacyjnej
Pompka z rotacją
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Martwy robak w zwisie
Mostek piersiowy
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Pompka z obrotem tułowia
Wspinaczka górska (wersja 2)
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Podciąganie kolan w zwisie
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Przyciąganie kolan na boki
Deska boczna plus
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Pompki z obrotem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Wykrok ze skrętem tułowia
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Skok na skrzynię na jednej nodze
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Deska boczna z kettlebell
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Wycieraczki z prostymi nogami
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Planche żabka
Skręt tułowia w pozycji pochylonej
Krążenie bioder w staniu
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Rozciąganie boczne w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wykroki curtsy w cztery strony
Pompka supermana
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Pompki z pracą łopatek
Deska 'Spiderman'
Wyciskanie pod siebie
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Deska z dotykiem uda
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Unoszenie bioder ze skrętem
Skręt tułowia
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
Deska boczna na kolanach
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Rozciąganie barków ze kijem
Skręt tułowia ze kijem w staniu
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Mostek na jednej nodze
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Obrotowy hak kopnięcie
Brzuszki 'żabka'
Brzuszki na ćwierć
Boczne zgięcie w staniu
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Plank z rozskokiem
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Skręt biodrowo-udowy
Pozycja kraba
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Pływackie kroki boczne
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Rower z uniesionymi nogami
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Rower powietrzny z przesuwaniem
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Brzuszki rowerowe z gumą
Boczne zgięcia z taśmą
Brzuszki z taśmami TRX
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Deska na płycie wibracyjnej
Brzuszki na pół
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Front lever
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Martwy robak (V2)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Deska odwrócona na łokciach
Rzut siłowy z podrzutem
Siedzące machanie nogami na poduszce
Unoszenie nóg w pozycji deski
Kołyska
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Deska z dotykiem palców stopy
Pulsujące unoszenie bioder
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Stanie na jednej nodze
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Górne spięcia brzucha z taśmą
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Rzut siłowy stojąc
Wciąganie brzucha w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Krok w tył jak łyżwiarz
Boczne zgięcie tułowia ze kijem
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Pozycja przewlekania igły
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Leżące przyciąganie kolan
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Rwanie siłowe ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Brzuszki Jandy
Maszerowanie w pozycji mostka
Unoszenie nogi w bocznej desce
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Wykrok boczny z wiatrakiem
Rwanie i podrzut sztangą
Trzymanie pozycji dip na ławce
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Rozciąganie obu nóg
Pełny planche
Pompka w pozycji planche
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Rozciąganie przez rotację siedząc
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Piła ciała w zawieszeniu
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Machanie ramionami w staniu
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Leżące rowerki
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Boczny mostek w zawieszeniu
Rower powietrzny z taśmą oporową
Nożyce
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Pełzanie
Dotykanie narożnika
Rotacja tułowia siedząc
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Odwrotna pozycja Wojownika
Pionowe brzuszki
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Pozycja kota i krowy w siadzie
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Mostek z przewrotką
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Skok Jacka
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Skoki na schodach
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Zmienne ciosy w dół
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Siad V na podłodze
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne kopnięcie w staniu
Podnoszenie nóg w klęku
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Kontrola równowagi
Rozciąganie jednej prostej nogi
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Rozciąganie mięśni brzucha
Pompki na łokciach
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Skok na jednej nodze na skrzynię
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Deska z dotykaniem stóp
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Skok z bocznym skrętem ciała
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Deska RKC
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Skręt bioder z podparciem na rękach
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Skręt tułowia siedząc
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Izometryczne ćwiczenie tułowia ze wsparciem kija
Wstawanie z siadu leżącego
Kołysanie biodrami z hula-hop
Naprzemienne przyciąganie nóg
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Cofanie z rotacją
Noga wahadłowa plus
Skręcony boczny kąt
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Wykroki na płycie wibracyjnej
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Sto
Dotykanie palców stóp z boku
Skłony boczne z jednorącz
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Prasa ścienne i skręt
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Unik z bocznym ciosem
Skręt głowy do kolana
Pozycja Czterokończasta
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Pozycja sfinksa
Rozciąganie łuku bocznego
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Przekładanie nogi z boku
Przysiad w kształcie litery U
Nożyce w pozycji bocznej deski
Rowerek
Korkociąg
Krab
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Frogger
Skręt i obrót
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Cios z obrotem i skrętem
Radosne wypchnięcie bioder
Rosyjski skręt z ciosem
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Boczne zgięcia 'baletnica'
Przysiad z unoszeniem nogi
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Unoszenie nogi
Pochylenie miednicy w staniu
Ślizg ciała
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Przysiad z zakręconą nogą
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Skręt bioder
Krok wstecz z pozycją łucznika
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Boczny krok w cztery rogi
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Skręcony krzesło
Skręcony trójkąt
Pozycja tygrysiego zakrętu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Pływanie