Brzuszki z pomocą krzesła

Porady ekspertów

Napięcie mięśni brzucha przed rozpoczęciem ruchu i wydech, gdy podnosisz tułów, aby uniknąć wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ziemi z kolanami zgiętymi i stopami na płasko, pięty oparte na siedzisku krzesła.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub połóż je za głową.
Unieś górną część ciała w kierunku ud, podnosząc ramiona z ziemi.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z pomocą krzesła w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z pomocą krzesła głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z pomocą krzesła?

Brzuszki z pomocą krzesła głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z pomocą krzesła?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z pomocą krzesła jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z pomocą krzesła jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.