Rosyjski skręt z hantlami

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko, trzymając hantel obiema rękoma.
Nieco się pochyl, trzymając plecy prosto i napinając mięśnie brzucha.
Obróć tułów w prawo, przynosząc hantel obok prawego biodra.
Obróć w lewo, przenosząc ciężar na lewą stronę.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rosyjski skręt z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rosyjski skręt z hantlami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski skręt z hantlami?

Rosyjski skręt z hantlami głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rosyjski skręt z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rosyjski skręt z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rosyjski skręt z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.