logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
231 ćwiczeń

Najlepszych 231 ćwiczeń na biceps — z wideo i wskazówkami

Przeglądaj naukowo potwierdzone ćwiczenia na biceps, które celują w mięśnie dwugłowe ramienia i ramienny. Każde ćwiczenie zawiera wskazówki wideo w HD i poprawną formę, aby pomóc Ci zbudować siłę ramion, poprawić siłę zgięcia łokcia i osiągnąć zrównoważony rozwój ramion.

znaleziono 231 ćwiczeń
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Burpee
Uginanie ramion z linkami
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Uginanie ramion ze sztangą EZ
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Skupione uginanie ramion z nogą
Wioślarz
Uginanie bicepsów w drzwiach
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie ramion z ręcznikiem w leżeniu na plecach
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie na orbitreku
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Podciąganie brody odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki z dotykaniem ramienia
Burpee z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie jednego ramienia z linką
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Chodzenie boczne na orbitreku
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Rozciąganie zginaczy łokcia
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Pozycja motyla w jodze
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion na maszynie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Skrętny wyrzut kolanem
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wyciąganie ramion w pionie
Wiosłowanie z prostym plecami
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Naprzemienne uginanie bicepsów z gumą
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Rower ręczny
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Rwanie sztangi i wyciskanie
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Prawy podbródkowy w boksie
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Lewy podbródkowy w boksie
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Uginanie bicepsów z gumą 'na skupienie'
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Rwanie hantla jedną ręką
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rozciąganie przedramion z palcami skierowanymi w dół
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z linkami leżąc
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Pompki z oklaskiem
Rozciąganie z supinacją na drążku
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa
Bokserski sierpowy prawy
Chód niedźwiedzia
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Zgięcie ramienia
Uginanie bicepsów z taśmą chwyt wąski
Burpee z długim skokiem i pompką
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Uginanie ramion w zawieszeniu
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Rwanie sztangi
Zgięcie stawu łokciowego
Rwanie hantli jednorącz
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Klasyczne uginanie bicepsów z taśmą
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni
Horyzontalne uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Narty na maszynie eliptycznej
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Supinacja przedramienia
Krzyżowe skoki Jacka
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Klepanie karku siedząc
Uginanie ramion z oszustwem
Uginanie ramion z taśmami
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Podciąganie motylkowe
Nabieranie do przodu
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Burpee z przeskokami
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Klaster
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Podrzut sztangi z dołu
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Rwanie i podrzut kettlebell
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Rwanie sztangi z dołu
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Pełne wyciąganie sztangi
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Uginanie ramion do uszu w zawieszeniu
Rwanie sztangi
Deska na płycie wibracyjnej
Muscle clean ze sztangą
Rzut siłowy z podrzutem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy stojąc
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie i podrzut sztangą
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Rozwałkowanie bicepsów leżąc na podłodze
Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Ciosy w powietrze z marszem
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Krok w bok z uginaniem ramion
Pływanie