Rwanie hantla jedną ręką
Porady ekspertów
Wykorzystaj biodra, aby wygenerować siłę do podnoszenia i utrzymuj płynny ruch, aby uniknąć kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Stój w rozkroku, trzymając hantel między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wybuchowo podnieś hantel do góry, prostując biodra i kolana.
- Gdy hantel się podnosi, przyciągnij go do ramienia, a następnie uderz go nad głową.
- Ostrożnie opuść hantel i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Rwanie hantla jedną ręką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantla jedną ręką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki10%
Najszersze grzbietu10%
Pośladki10%
Czworogłowe uda10%
Biceps10%
Przedramiona10%
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Dodatkowy
Brzuch5%
Triceps5%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantla jedną ręką?
Rwanie hantla jedną ręką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantla jedną ręką?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantla jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantla jedną ręką jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
