Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu hantli w kierunku talii, a nie klatki piersiowej, aby lepiej ukierunkować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając po jednej hantli w każdej dłoni.
- P leć lekko kolana i pochyl się w biodrach, opuszczając tułów prawie równolegle do podłogi, zachowując prosty grzbiet.
- Pozwól hantlom zwisać na wyciągnięte ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Zegnij łokcie i przyciągnij hantle do boku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Najszersze grzbietu40%
Kaptury15%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia?
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
