Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj neutralną kręgosłup przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i poprawić stabilność.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej ręce na poziomie ramion.
- Wypchnij hantle do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuść hantle z powrotem na poziom ramion.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch15%
Triceps15%
Kaptury10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc?
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
