Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj plecy płasko, aby uniknąć zaokrąglania, co może prowadzić do napięcia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść jedno kolano i tę samą rękę na płaskiej ławce, trzymając drugą stopę na ziemi dla stabilizacji.
- Trzymaj hantel w wolnej ręce z chwytem neutralnym, ramię wyprostowane.
- Podciągnij hantel w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Najszersze grzbietu40%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce?
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
